Sprawa wygląda następująco: chwilowo (tzn. przez najbliższe 10 miesięcy:( ) jestem cholernie zajęty w związku z czym mam czas tylko na jeden trening tygodniowo (3,5 h. katowania się na siłce)+ oczywiście nie wiele jadam bo specjalnie nie ma kiedy. Aby kompletnie nie sflaczeć pomyślałem o jakimś suplemencie białkowym. No i pytanie co myślicie o [...]
[...] ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. Dodam że wcześniej zaniedbywałem te partie i chce je nadrobic bo zaczyna to źle wyglądać. Z góry dzieki. A jeszcze może mi ktoś napisac jakiś fajny trening taki żeby byl zmienny co tydzien czy dwa.
[...] Z tego co slyszalem uzywanie ganji obniza poziom tescia i jest w tym chyba troche prawdy. System amotywacyjny tez robi swoje. Ja trenuje MT i chce zaczac jeszcze trening silowy, ale zapalu i mocy witalnych brak ;) Na swoj 'detox' zaplanowalem 8 tygodniowy cykl suplementacji ALC, ZMA, TT. Sprawdzalem ceny w necie i taka kuracja to [...]
Moj trening silowy zaczynam o 7.oo rano i tu mam dylemat. czy zjedzenie sniadania o 6.00 rano nie wplywa ujemnie na efekty odchudzania? jestem teraz trzeci m-c na redukcji ale waga nie spada. Jedni mowia, ze nie musze jesc sniadania, bo to rano a na czczo lepiej sie spala, ale ja uwazam, ze zjesc powinnam, zwlaszcza ww bo wtedy mam wiecej sily na [...]
[...] problemu lecz nie znalazłem takich. Postanowiłem założyć nowy temat. Tak więc zacząłem naukę pływania, lekcje mam co poniedziałek i piątek, nie wiem jak ułożyć mam plan treningowy i prosiłbym o pomoc. Czy jeśli pływam to mogę sobie odpuścić trening nóg w inny sposób? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta lub skos w górę, ławeczka skośna do [...]
Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio [...]
Witam. 37 lat, 83 kg wagi, ok.17% BF, 41cm bic, 115 cyc i 88 w tali. Trening 3xsilowy (+15 min interwały) + 2xaerobowy (30 min na początek) Pierwszy kontakt z saa. Zacząłem z 250 mg cypio e5d. Cykl bedzie trwał 12 tygodni. Na ostatnie 4-5 tygodni dołączę wino. Pytanie : Od ilu kalorii zacząć moją redukcję ? Są kalkulatory ale nie uwzględniają [...]
Witam Z gory dziekuje za pomoc(jak dla mnie najbardziej wiarygodna!) Uprawiam sport druzynowy zawodowo i mam ogromna prosbe o pomoc w doborze suplementow! Zalezy mi na wzroscie sily i nie zwiekszaniu(a nawet redukcji wagi!!!).Nadwagi nie mam ale 2-3 kg mogloby zjechac.Trening mam indywidualny pod katem silowym i szybkosciowym rozpisany. Mam to [...]
[...] kreatynowe (mono) a teraz przymierzam sie do kolejnego cyklu na ktory jestem w stanie wydac 500-600zl takze bede wdzieczny za kazda pomoc. wiek - 20lat staz- 2 lata cel-masa trening- 3xtyg (na mase) dieta-w miare mozliwosci opanowana System Protein 80 - 3,2kg xpand - 1 duza puszka cell pump - 660 gram gain bolic - 6kg omega3, ZMA apteczne, [...]
[...] 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5 17:45 posilek potreningowy 100 g twarogu chudego B 28.2 100 g kaszy T 2.5 W 78.4 21:00 na [...]
Wszystkie dane znajdują sie poniżej.prosze o podanie jakiegos dobrego planu.wczesniej prowadzilem nieregularny trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Wf-piłka nożna,siatkówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] przetrenowywałem się oraz mój układ nerwowy. działo się tak na skutek kończenia prawie każdej serii do ostatniego powtórzenia, bo niestety błędnie myślałem że taki trening da mi lepsze efekty. zacząłem się dziwić czemu nie mogę spać, a pomimo uśnięcia cały czas chodziłem zmęczony i znużony a pomimo intensywnych treningów nadal nie [...]
[...] to 60kg 168cm wzrostu więc obstawiam że moje zero będzie w okolicy 2500. Mój bf będzie pewnie w okolicy 12-13%. Jak to mądrze rozegrać? Kończę redukcję na 1600kcal tylko trening siłowy i spacery(około 10-12k kroków dziennie). Myślałem żeby zacząć od 2000kcal za 7dni dodać znów 400(będzie 2400kcal) zostawić na 10dni i zobaczyć co się dzieje [...]
Tekwondo VS BOKS Istnieje taka ? Ma ktoś ? To prosze o podanie miejsca sciągnięcia i ew. tytułu filmiku SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE
witam chcialbym dostac jakis dobry trening na barki cwicze 8 miesiecy nie nazekam na sile ani mase kombinuje z treningami na ta partie miesniowa ale mi sie juz pomysly powoli koncza a poza tym chcialbym dostac sprawdziny plan od dobrych formowiczow:) moj plan aktakny jest nastepujacy; wyciskanie zza karku 5x10-7 podciaganie pod brode 5x10-7 [...]
Witam, sluchajcie dosłownie 20 minut temu skonczylem trening(klatka+triceps) Po treningu wziałem dwie kapsułki Kre-alkalynu 1500 i dwie kapsułki tauryny (po 1000mg). Popiłem sporą ilościa wody. Po 10 minutach dopadł mnie potworny skurcz w stopie, trzymał mnie strasznie długo (takiego długiego skurczu nigdy nie miałem). Myślicie, że to jest wina [...]
Witam, Krotkie porownanie, ja 18 l. 75kg 177 cm. trening 3/4 razy w tyg. 0 alko Porzadna dieta bilans zachowany, moj bic to ok 34/35 cm przedramie 31. Trenuje ok 7 mies. A wujek 41 l. wzrost waga podobna, 3 razy w tygodniu przechyla kieliszek spanie do 13 niezbyt zdrowa dieta brak dobrych zrodel bialka wegli tluszczow 0 treningu. Mimo tego jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam problem z moją oponką. Mam pytanie czy z mojego brzucha da sie wyrobić mięsnie bez biegania tylko same a6w lub brzuszki. Także trenuje siatkówke 4 razy w tyg w tym jeden trening siłowy. Wcześniej robiłem a6w ale kolega mi powiedział że najpierw musze spalic tłuszcz . Niestety ze względu że mamy zime trudno bd z bieganiem . Także nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]
